运动花样多 延寿降风险
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许多运动员会进行多种运动类型的混合训练，以提升身体表现。如今有证据表明，这种训练方式或许还能延长他们的寿命。相关论文近日发表于《英国医学杂志-医学》。
一项基于两项长达30余年随访研究的分析发现，在运动量相同的情况下，与运动方式单一的人群相比，坚持多样化运动的人在随访期间的全因死亡率降低了19%。
论文作者、美国哈佛大学的韩涵（音）表示：“在总运动量保持不变的前提下，混合开展多种运动，能为身体带来额外的健康益处。”但她同时指出，这类研究无法直接证实因果关系，因此结论仅具参考意义，而非定论。
多样化运动带来额外的健康益处。图片来源：Lyndon Stratford
大多数运动相关研究的关注点都在运动强度或总运动量上，而非运动的多样性。少数涉及不同运动类型的研究，也往往局限于对比有氧运动与力量训练的效果。
韩涵团队的研究则涵盖了9类以有氧运动为主的运动项目，具体包括步行、慢跑、跑步、户外骑行或室内动感单车骑行、爬楼梯、游泳、划船或徒手健身（如深蹲、引体向上等）、网球或壁球运动、举重或抗阻训练。
研究数据来源于美国“护士健康研究”与“健康专业人员随访研究”，涵盖1986至2018年间7万名女性和4.1万名男性的运动情况。参与者需要每两年填写一次调查问卷，详细记录自己的运动习惯。
随后，研究人员分析了参与者的运动情况与其在研究期间全因死亡风险的关联，同时排除了那些患有会影响运动能力疾病的参与者。
研究发现，对于上述所有运动类型而言，当每周运动时长超过数小时后，其降低死亡风险的效益会出现边际递减效应。
韩涵解释说，这或许正是多样化运动能带来额外益处的原因所在。当某一项运动的健康效益达到瓶颈后，与其继续增加时长，不如换一种运动方式，反而能收获更多好处。另一种解释是，不同类型的运动能产生独特的生理作用，多种作用叠加后，带来的健康效益会更加显著。
“我们认为，未来的研究可以进一步探索不同运动类型之间可能存在的协同效应。”韩涵说，“这将有助于找到最理想的运动组合方案。”此外，随着年龄增长，最适合的运动组合或许也会发生变化。
美国宾夕法尼亚大学匹兹堡分校的李铎哲（音）指出，目前针对不同运动类型及组合对死亡率影响的研究并不多见。由于这类研究存在局限性，对相关结论需保持谨慎。局限性包括参与者往往会高估自己的运动量，而且总体健康状况更好的人，本就更可能坚持运动，这可能会导致研究结果出现偏差。
“不过，该研究的结论在一定程度上得到了世界卫生组织现有运动指南的佐证。指南指出，同时进行有氧运动和抗阻训练，相比单独进行其中一种，能为健康带来更大、更全面的益处，并更有效地降低死亡风险。”李铎哲补充说。
韩涵提到，未来有望借助可穿戴健身追踪器收集的数据开展这类研究，摆脱对参与者自我报告的依赖。“但就目前而言，要获取如此长时间跨度的研究数据，仍然只能依靠问卷调查的方式。”
相关论文信息：https://doi.org/10.1136/bmjmed-2025-001513
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