内耗，脑海里两个相互矛盾的小人在打架| 细说心语 · 一周热话题
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巴黎奥运会期间，除了精彩的比赛，“00后”奥运冠军们各种出其不意的言谈，也让大家眼前一亮，精彩程度毫不逊色激烈的比赛。潘展乐在接受央视记者采访时的一段对话堪称不内耗经典——
记者：不认可你的人，你最想对他们说什么？
潘展乐：我为什么要对不认可的人说话呢？我不理他不就好了吗！
看了潘展乐的回答，网友直呼怼得太过瘾，一点都不按套路来，超级自信，完全不内耗。
在赛场上甚至是日常生活中，大家都越来越感受到内耗对自身的伤害。像潘展乐和樊振东这样拥有强大心脏，拒绝内耗的人受到大家的热烈追捧。本期“细说心语”，我们一起来聊聊内耗，到底怎样才算是内耗？如何才能不让内耗伤及自己呢？
近些年，大家都开始关注到自己的精神内耗，也意识到内耗会让自己陷入更大的烦恼。那么，到底内耗是什么呢？广州市第二中学南沙天元学校心理老师李莹莹表示，在临床诊断中，精神内耗并非一种心理疾病。
有人曾说，内耗时就像脑海里有两个相互矛盾的小人在打架，这个比喻形象地呈现了“多元心灵”的概念，即认为我们的内在系统包含了很多不同的部分，它们角色不同，功能各异，通过相互影响和制约来维持内在系统的稳定：有的部分像“管理者”，希望我们能适应环境、情绪稳定，比如“我要非常努力，要埋头苦干”；有的部分则承载着我们希望摆脱的过去的各种创伤体验，比如绝望、焦虑等情绪或者“我很无能”等负性自我认知；还有的部分像“消防员”，会想尽各种办法避免我们在强烈的情绪风暴中崩溃。
每一个情境中，都会有一个内在部分指挥我们的行为，但另一个对立的部分会不断通过批评、指责、恐吓等方式对抗，试图夺回行为的主导权，此时内在各部分间出现了矛盾冲突，当人们运用心理资源来调节内在矛盾冲突时，就会引发精神内耗。
长期内耗会让人疲惫不堪
内耗对人们到底有什么影响？
“当我们的内心产生冲突时，多数情况都可以通过自身的调节系统进行应对，在一定程度上属于正常的心理波动。但如果长期过度内耗，内心充斥着许多纠结犹豫、自我怀疑甚至自我批判和攻击的声音。当个体陷入内耗时，往往是过往的内在创伤被激活，那么他的自我调节模式就会进入封闭模式，这种模式是一种自我保护反应。
为了保护自己，个体或者是回避现实，断开与外界的联结，与他人保持距离；或者是向外归因，认为是他人或环境造成了自己的痛苦，而非改变自我。无论是哪一种表现，人的心灵发展和成长都会陷入停滞。”李莹莹说，在内耗状态中，我们内心的负面感受，比如痛苦、焦虑、无助等情绪都只能积压在心底，无法得到处理和理解，陷入抑郁或自责；而为了维持内在系统的平衡，内在部分的冲突会消耗大量心理资源，使得个体用于应对现实的心理资源不足，导致处理现实事务的能力下降。此外，长期内耗还可能使人陷入一种弥漫性的紧张状态，容易焦虑、无法放松、时刻紧张，思虑过度，常常感到疲惫不堪。
策划：龚丹枫 陈晓璇 徐航航
统筹：卫轶 何宁
指导单位：广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
（此文特别感谢广州市第二中学南沙天元学校心理老师李莹莹的专业指导）
本文链接：http://knowith.com/news-1-2614.html内耗，脑海里两个相互矛盾的小人在打架| 细说心语 · 一周热话题
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