行动是治疗内耗最好的解药| 细说心语 · 一周热话题
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巴黎奥运会期间，除了精彩的比赛，“00后”奥运冠军们各种出其不意的言谈，也让大家眼前一亮，精彩程度毫不逊色激烈的比赛。潘展乐在接受央视记者采访时的一段对话堪称不内耗经典——
记者：不认可你的人，你最想对他们说什么？
潘展乐：我为什么要对不认可的人说话呢？我不理他不就好了吗！
看了潘展乐的回答，网友直呼怼得太过瘾，一点都不按套路来，超级自信，完全不内耗。
在赛场上甚至是日常生活中，大家都越来越感受到内耗对自身的伤害。像潘展乐和樊振东这样拥有强大心脏，拒绝内耗的人受到大家的热烈追捧。本期“细说心语”，我们一起来聊聊内耗，到底怎样才算是内耗？如何才能不让内耗伤及自己呢？
既然内耗如此消耗我们的精力和能量，我们该如何避免自己陷入内耗呢？
“当你发现自己正在内耗时，你已经半只脚跳出了恶性循环。”珠海市北京师范大学（珠海）附属高级中学心理专职教师单佳楠表示，发现自己内耗后，可以参考以下方法，帮助自己停止内耗——
1.处于内耗中无法自拔时，可以试试转移注意力。这个方法相信很多人都用过，逼着自己去做家务活，去散步，甚至去喝酒等等，但效果可能都不甚理想。这是因为我们需要转移的是头脑中正在奔涌的内耗思维，而不是我们的其他身体部位。所以，我们可以试着与人聊天、读一段文字转换思维；若正在需要安静的场合，可在头脑中思考以下问题：“从1000开始，每隔3个数字倒数，即1000、997、994、991……”“我这一周的中午都吃了些什么”“数学老师昨天上课都讲了什么”等等。当思考完这些，相信您已经暂时走出了内耗的台风眼区，可以采用转换视角法继续减少和消除它。
2.内耗的宿敌是内心强大，也就是对自我的肯定和接纳。因此，我们可以通过自我赞美提升自我认同。操作方法很简单，我们可以每天抽出3-5分钟，对着镜子，发自内心地夸赞自己，开始时很多人感到尴尬，或是觉得没什么能夸赞的地方，我们可以从比较表象的外表和衣着夸赞开始，逐步深入到内在的性格、做过的事情、获得的成就等等。相信我，这个方法坚持一个月，你的镜子会比王后的魔镜更有魔力，你会爱上照镜子，更会爱上镜子里的自己。
单佳楠强调，以上方法需要长期训练，才能在内耗爆棚压倒自己时熟练使用，快速生效。“当然，如果你真的可以在今天之内找到合适的方法改变事情的结果，那么请不必多想，勇敢去做吧，行动是治疗内耗最好的解药。”
策划：龚丹枫 陈晓璇 徐航航
统筹：卫轶 何宁
指导单位：广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
（此文特别感谢珠海市北京师范大学（珠海）附属高级中学心理专职教师单佳楠的专业指导）
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