保证中小学生每天睡10小时，到底难在哪？
中小学生每天应睡几个小时？广东省广州市教育局日前主动公开的《广州市提升学生体质健康水平行动实施方案（2021—2023年）》给出了答案，保证小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。
充足的睡眠对于人类非常重要。有人形容睡眠是最好的美容方式、最好的医生，对于青少年来说，充足的睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率，乃至防范抑郁、焦虑等至关重要。
中小学生睡眠不足问题客观存在
学生的睡眠时间，一直备受关注。中小学生睡眠不足，早已引起全社会的重视。教育部2017年印发的《义务教育学校管理标准》明确提出，家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。2021年，教育部办公厅专门发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
然而，时至今日中小学生睡眠不足仍是普遍存在的问题。《中国睡眠研究报告2023》显示，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时。
某媒体发起的“中小学生睡眠情况调查”结果显示，约22.3%的受访中学生每天睡眠不足7小时，达不到这个年龄段孩子睡眠时长的“最低线”；只有约33%的受访中学生每天睡眠能达到8小时以上的“推荐量”；将近一半的受访者（每天睡7—8小时）则处在“勉强够但不充足”的区间。
保障优质午休良方仍待探索
保障中小学生充足的睡眠时间确实是块难啃的硬骨头。而要保证学生每天充足的睡眠时间，教育必须做好减法。
比如，广州市教育局明确规定，严格按照规定的课程计划，依据学生学习和生活规律合理安排每周课程和作息时间，学校或教师不得以任何理由和形式增加授课时间，减少不必要的测试和考试；深入推进义务教育免试就近入学政策全覆盖，严厉打击校外培训机构与中小学招生挂钩等违规行为，减轻义务教育阶段学生因升学压力传导的课业负担。以上这些都是有利于做好学生睡眠加法的举措。
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。因此，在严格控制学生在校作业数量的同时，还要重视家长对孩子的正确教育，避免家长给孩子安排过多的家庭作业。
同时，在信息时代让孩子完全不接触手机或电脑，既不符合信息素养要求也不现实。但控制孩子的接触时长非常必要，也大有意义。事实上，不只是学生睡眠时间不足，成年人睡眠时间不足也是普遍存在的问题。有数据显示，近10年来人类睡眠时间减少了1小时。因此，父母要做好孩子的榜样，以身示范，减少娱乐活动时间，尽早休息。
保证孩子的睡眠质量和睡眠时间
家长该怎么做？
2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出3个“重要时间”。
第一个是必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
第二个是学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。
第三个是晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
有不少家长提出疑惑，孩子作业多，总是写到很晚，不得不挤占睡眠时间怎么办？可以尝试这些方法——
保证孩子的睡眠质量和睡眠时间
学校该怎么做？
据了解，一些学校正不断优化午休条件，有的在教室四周安装靠墙式折叠收纳床柜，折叠为柜、拉开为床；有的将多功能室、阅览室、体育馆等场所向学生开放。这些尝试，都是为孩子健康着想，便于孩子午休。一起来看各地的实践探索：
福建泉州
福建泉州部分小学从2023年开始，试点使用可躺睡桌椅，使用椅子上的旋钮，课桌椅很快变成了一张“午睡床”。在泉州市东星实验小学的一年级教室，午休时间，同学们娴熟地摆动椅子上的旋钮，课桌椅很快变成“午睡床”，一些同学还会拿出自己准备的枕头被褥，教室很快就变成一个午休的临时“宿舍”。
“可折叠”桌椅可以根据不同孩子的身高、体重灵活地调节它的倾斜度，更符合学生的需求。
河南郑州
郑东新区龙腾小学将暂时空置的教室改造成午休室，统一为孩子们准备防潮垫、被褥、枕头等用具，让孩子每天中午能够躺睡午休。此外，学校还给每一个班级安排了两个配班老师。
永昌小学是郑州市郑东新区的一所新建学校，学校的空余教室也被改造出来给学生们午休使用。学校负责人表示，已按照最大招生人数进行统筹计划，学校的室内运动场、活动室都将列入供学生未来躺睡午休使用。
目前，郑东新区已有18所学校实现学生午休“躺睡”，对于老城区的部分学校无法完全实现学生躺睡的问题，当地也因地制宜对学校加强了学生睡眠制度的管理。
湖南株洲
躺睡的午休，不仅在城市里的学校不断探索，一些乡村学校也结合实际情况，打造适合学生健康成长的午休条件。在湖南株洲醴陵茶山镇梅霞完全小学，每个学生都拥有一张可以躺着午休的折叠小床，女生在单独的教室里集体午休，男生们则会在各自班级的后方空间铺床休息，大家每天中午保证至少40分钟的躺睡时间。
据了解，茶山镇梅霞完全小学的学生大部分都是留守儿童，并且距离学校有一定的距离，六成以上的学生不具备回家午休的条件。学校通过问卷调查和随机访谈了解到，九成以上学生反映，趴着睡容易手酸、肚子胀气、流口水、头部出汗。
2023年5月，梅霞小学在学校条件和资金都有限的情况下，最初规划的躺睡模式，便是在水泥地上铺一层防潮垫和拼接的泡沫地垫。新学期，长沙市一家公益组织向学校捐赠了130张定制折叠小床，在校学生午休开始实现从“趴桌上睡”“打地铺睡”变成“躺睡”。
教育部对十四届全国人大一次会议第2628号“关于尽快实施午休‘舒心躺睡’工程的建议”作出答复
“良好睡眠，健康之源”。孩子睡得香、睡得饱，才不会成为特“困”生。有关人士建议“尽快实施午休‘舒心躺睡’工程”，很有现实意义。应该说，躺睡确实比趴桌午睡更舒服，更有利于健康成长。让在校的孩子舒心午休，是件有远见、有温度的事情。
学生睡眠不足是块难啃的硬骨头。唯其难，才需要学校、家庭和社会形成合力，才需要引起更多人关注，这样才能把保证学生充足睡眠作为重要事项来抓，才能确保抓出成效。
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