纾解“开学焦虑” 需要多方调适
春节假期结束，新学期也即将开始！上海中小学统一于2月19日开学。春节刚过完就开学了，部分家长表示，假期里孩子晚睡晚起，整个人的状态松松散散，一点也没有要开学的样子。“孩子一下子从放假状态转换为开学状态，没法立即适应是正常的。”华东师范大学第四附属中学专职心理老师张薇说，过完春节不久就要开学，家长也要回到工作岗位，亲子双方都可能出现不适应，亲子双方都需提前调适。
度过了一个假期的孩子，每到新学期开学，都会出现不适应的问题。对于这种现象，有一种说法叫“开学焦虑综合征”，其“主要症状”是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。孩子的“开学焦虑”与许多上班族的“节后焦虑”相似，只是孩子的自我调适能力不足，出现的情绪反应更为明显。如何帮助孩子纾解、应对“开学焦虑”，成为近年来家长和网友关注的话题。
心理专家表示，在孩子的视角里，进入学校意味着与舒适的家庭分离，对即将面临的新环境、新要求等，普遍会表现出一种心理压力。“开学焦虑”是一种正常的心理行为表现，是孩子为了应对学习、生活、人际等变化而产生的应激反应。对某些孩子来说，它能激活孩子在假期储备的能量资源，助其以积极的身心状态迎接挑战；但对某些孩子来说，“开学焦虑”如同缠绕在心头的麻绳，各种担忧交织在一起，使其烦躁不安却又难以开解。
对于“开学焦虑”，家长不能一味埋怨孩子，也不能只靠孩子自己克服，需要亲子双方共同调适。对此，心理专家为家长开出了一些“处方”。如通过家庭会议，一家人在轻松的氛围下聊聊假期收获、和孩子共同制定一个小目标，引导孩子与假期告别；逐步调整作息，早睡早起，从过年的走亲访友、聚餐、游玩过渡到阅读、运动、预习；与孩子平等、真诚对话，一起制定电子产品使用守则，约定使用电子产品时间、地点、内容和方式等。
让孩子远离“开学焦虑”，学校也应担负起相应责任，给学生一个适应、过渡的“缓冲期”，做一些心理建设。比如上海市教委发布通知明确，中小学不得以寒假作业是否完成作为新学期注册依据，重申开学2周内不得组织纸笔测试等。同时，上好“开学第一课”，广泛开展文体娱乐活动，营造愉悦的学习氛围。对那些心事重重的学生，老师要多加留意，对其进行必要的心理疏导。这些做法，有助于学生将“开学焦虑”转化为成长动力。
当然，对于孩子们来说，也应积极调适自己的心态，遇事抱着积极乐观的态度，处理好与同学、老师之间的关系，勇敢展现自己的优点。可以回顾校园的一些美好事情，譬如和好朋友在校的一些趣事、和老师之间的一些趣事，想一想自己参加的一些学校活动、班级活动，在回忆美好的过程中放松心态。还可以和小伙伴、父母、老师聊聊，在倾诉中也能获得情绪的释放。如果仍无法改善自己的状态，不妨寻求心理辅导老师或心理医生的帮助。
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